Veel mensen worden depressief in de winter, of lijden aan de “winterblues”. De winterdepressie is een Seizoensgebonden Affectieve Stoornis (SAD). Als de korte, donkere dagen je stemming naar beneden halen, wat kun je dan doen om je weer als jezelf te voelen?<\/em><\/p>\n Wat veroorzaakt winterdepressie?<\/strong> Zorg voor meer licht bij SAD<\/strong> Zorg voor gezonde maaltijden<\/strong> Blijf actief om SAD tegen te gaan<\/strong> Veel mensen worden depressief in de winter, of lijden aan de “winterblues”. De winterdepressie is een Seizoensgebonden Affectieve Stoornis (SAD). Als de korte, donkere dagen je stemming naar beneden halen, wat kun je dan doen om je weer als jezelf […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2266,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[501,928],"tags":[15,24,631,630,632,633,627,628,629],"class_list":["post-2259","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-anatomie-aandoening-diagnose","category-mentale-gezondheid","tag-depressie","tag-koos-dirkse","tag-lethargie","tag-licht","tag-lichttherapie","tag-melatonine","tag-sad","tag-winterblues","tag-winterdepressie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/medisoft.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2259","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/medisoft.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/medisoft.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medisoft.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medisoft.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2259"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/medisoft.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2259\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2267,"href":"https:\/\/medisoft.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2259\/revisions\/2267"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medisoft.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2266"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/medisoft.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2259"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/medisoft.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2259"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/medisoft.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2259"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nOndanks het feit dat miljoenen mensen van mening zijn, dat onze stemming in de winter minder positief is, lijkt het alsof de winterblues slechts een mythe is. Maar er is wel degelijk wetenschappelijk bewijs om het idee te ondersteunen, dat het seizoen onze gemoedstoestand kan be\u00efnvloeden.
\nDe meeste wetenschappers geloven dat het probleem verband houdt met de manier waarop het lichaam op daglicht reageert. SAD kan veranderingen in de hormoonspiegels veroorzaken. Licht zorgt er immers voor, dat binnen het lichaam de aanmaak van het slaaphormoon ‘melatonine’ stopt, waardoor we wakker worden.
\nEr wordt verondersteld, dat SAD-pati\u00ebnten worden getroffen door kortere daglichturen in de winter. Er wordt bij hen een hogere concentratie van melatonine geproduceerd, wat lethargie (slaapzucht) en symptomen van depressie veroorzaakt.
\nAls er sprake is van een winterdepressie, speelt gebrek aan daglicht een grote rol.<\/p>\n
\nDe meest voor de hand liggende behandeling voor SAD is om meer licht tot je te nemen. Zorg voor meer daglicht, ga naar buiten, vooral op heldere dagen. Probeer zo veel mogelijk bij een raam te zitten, dit kan helpen.
\nMen kan in de verleiding komen om te ontsnappen aan de donkere winterdagen door een vakantie te boeken naar zonnige oorden. Dit kan voor sommigen effectief zijn, maar andere SAD-pati\u00ebnten hebben ontdekt, dat hun toestand verslechtert, wanneer ze terugkeren naar eigen land.
\nLichttherapie wordt vaak gebruikt om SAD te behandelen. Dit houdt in dat men moet plaatsnemen voor of onder een lichtbak, die een zeer helder licht produceert. De huisarts kan hierover meer informatie geven.<\/p>\n
\nHet is ook belangrijk om goed te eten tijdens de wintermaanden. Winterblues kunnen doen verlangen naar voedsel met een hoog suikergehalte en koolhydraten zoals chocolade, pasta en brood, maar vergeet niet om veel verse groenten en fruit in het dieet op te nemen.<\/p>\n
\nEr is nog een wapen tegen deze seizoensgebonden ziekte: actief blijven. Er is overtuigend bewijs dat enkele keren per week 30 minuten krachtige training effectief is tegen depressie en dat lichtere training ook al een gunstig effect zou kunnen hebben.
\nAls men neiging heeft tot SAD, zal buiten sporten een dubbel voordeel hebben, omdat je dan beweging hebt en meer daglicht zult ontvangen.”
\nAangenomen wordt dat activiteit het niveau van de stemmingsregulerende neurotransmitter ‘serotonine’ in de hersenen verandert. Wanneer men aan SAD lijdt, kan de huisarts mogelijk doorverwijzen naar een oefenschema. Maar als winterblues echter het probleem is, waarom zou men dan niet zelfstandig gaan buiten gaan sporten?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"